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一项科学研究表明：动脉斑块可以控制
，甚至还有可能使其变小 。

01

斑块由脂质 、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上
。它的形成并非一朝一夕 ，而是多种因素综合作用的结果。

斑块的危害不容小觑 。它们不仅仅是血管里的“堵塞物
”
，更是心脏病
、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当斑块增大或脱落，可能会导致血流不畅 ，甚至完全堵塞
，引发严重的健康危机，甚至致人猝死
。

不健康的饮食习惯 ，比如高脂饮食，不仅为斑块提供了“建材 ”
，还持续刺激着血管壁，让各种脂质和其他物质越积越多 ，形成斑块。

高血压和高血糖这两个“无声杀手
”也在幕后推波助澜
，使得血管壁受到更多的压力和损伤，为斑块的形成提供了“肥沃土壤” 。

长期吸烟更是一大杀器 ，它不仅可以改变体内脂质代谢
，使得斑块原料增多，还能影响血压和造成血管壁损伤
。

此外 ，家族中如果有人患心血管疾病
，那么你也可能有更高的风险。

02

研究发现血管斑块能变小

有研究团队通过对3471名40至55岁人群长达6年的跟踪发现，积极干预生活方式 ，真的可以让血管斑块缩小 。通过研究发现：

血管斑块会发展：近三分之一(32.7%)的人血管里的“垃圾 ”变多了(斑块发生进展)
。其中17.5%的人是长了新“垃圾
”
，15.2%的人是旧“垃圾”变大了。

两个最重要的“坏 ”分子：对于已发现血管斑块但尚未出现明显症状的人来说，较高的“坏胆固醇”(LDL-C)是导致新长斑块的最关键的危险因素；而吸烟是导致斑块发生和恶化的“头号帮凶
” 。

斑块真的可以“缩小”：在原本就有动脉斑块的人中 ，有8%的人实现了斑块的缩小
。能做到这一点的人，往往与吸烟较少、“坏胆固醇 ”控制得更好
，且纤维蛋白原水平较低等相关。

研究结果表明，动脉粥样硬化并不是一条“单行道
” 。特别是对于中年人而言 ，如果动脉硬化程度和心血管疾病风险水平较低
，可以通过合理干预，积极控制风险因素 ，来实现缩小斑块
。

03

做好这些事
，给血管“洗个澡”

如何才能让动脉斑块缩小呢？可以从以下几个方面入手：

保持健康饮食

健康饮食是预防斑块的关键。增加新鲜蔬菜 、水果
、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入 ，控制胆固醇和碳水化合物的摄入量
，以及减少烹饪用盐和调味品的使用，都有助于维护血管健康 。

远离烟草

不吸烟、远离二手烟 ，才能避免烟草中的有害物质对血管的损害。

坚持适量运动

保持适量的身体运动也是预防斑块的重要手段
。快走 、慢跑
、游泳、骑自行车等有氧运动能够增强心肺功能
，促进血液循环，有助于清除血管内的“垃圾 ”。

维持健康体重

体重过重是动脉粥样硬化的重要危险因素 。通过合理饮食与适量运动 ，将体重指数(BMI)控制在18.5至23.9，减轻血管负担
。

保持充足睡眠

长期睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加细胞炎症
，这也是导致动脉硬化的重要原因。每天坚持早睡，使血管休息好 、恢复活力 。

管理心理情绪

长期的精神压力会导致血压升高 ，损害血管
。可尝试通过瑜伽
、正念冥想、深呼吸等方式缓解压力
，减少负面情绪。

积极控好“三高
”

对于“三高”患者，控制病情是预防斑块进展的关键 。定期监测血压 、血糖和血脂水平 ，按时服药
，将自己的指标保持在正常范围内
。

定期体检随访