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牛油果

牛油果
，别名油梨 、樟梨
、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果 ，含多种维生素 、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠
、钾、镁 、钙等含量也高
，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉 ，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维
。

牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高
，但其脂肪主要成分是单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡 ，相当于147克米饭(约2至3碗)
，食用时应减少主食的食用量 。

榴莲

榴莲，气味浓烈 ，爱之者赞其香
，厌之者怨其臭
。不可否认的是，榴莲含有丰富的维生素C
、维生素A、叶酸 、维生素B2
、钾、钙 ，多种氨基酸和植物活性成分(如黄酮 、花青素)
，可调节机体代谢，提高机体免疫力。

果肉含丰富的碳水化合物 ，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡
，与129克米饭相当 。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量
。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍 ，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍
，属于典型的高脂
、高糖、高热量水果，这也意味着吃同等重量的榴莲 ，要比吃其他水果摄入更多的热量。现在
，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石 ”这个比喻了吧，食用的时候注意控制量 。

菠萝蜜

菠萝蜜 ，别名为木波罗 、牛肚子果
、包蜜、树波罗等
。味甜蜜浓香
，生津除烦，解酒醒脾 ，为上等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类 、蛋白质
、B族维生素(B1、B2 、B6)、维生素C
、钾、镁 。

每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克
，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭 ，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍
，也属于典型的高糖水果
。因此，有体重管理需求或超重和肥胖人群 ，在食用时一定要控制好量。

冬枣

冬枣
，别称雁来红 、苹果枣
、冰糖枣等，味道可口、皮脆 、肉质细嫩
、汁多无渣、甘甜清香 ，营养极为丰富 。

一提到冬枣
，酸酸甜甜，因高维生素C著称 ，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘
，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正常人体全天维生素C的推荐摄入量 ，可快速补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血
。

此外
，冬枣还含有多种矿物质 、维生素和膳食纤维，含有酚类
、黄酮类、原花青素和三萜类化合物 ，能帮助身体清除过量的氧自由基，延缓衰老和预防癌症。

事实上
，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量达到惊人的27.8克 ，热量高达113千卡
，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍 ，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多
，其热量还是偏高的 。倘若每天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡 ，热量接近一个苹果
，完全可以接受
。吃再多的话，需要减肥的朋友就要掂量掂量了。

香蕉

香蕉是典型的热带 、亚热带水果 ，软糯香甜
，老少皆宜 。含多种矿物质和维生素
。其中维生素A能促进生长，提高机体抵抗力 ，对视力健康也非常有好处；维生素B1能抗脚气病，促进食欲
、助消化
，保护神经系统；维生素B2能促进人体正常生长和发育；香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁 ，促进肌肉放松
，缓解疲劳。

每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡 ，相当于80克米饭 。在一些热带地区
，香蕉还作为主要粮食，常被当作主食来充饥
。因糖分含量高 ，食用过多也会导致超重和肥胖
，对于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用，注意控制量。

雪梨

因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨 ，鲜嫩多汁
，具有生津止渴、化痰止咳 、润肺、祛脂降压
、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值 。含有丰富的维生素和钙 、磷
、铁、碘等丰富的膳食纤维，经常吃梨 ，预防便秘
。

虽然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克 、热量79千卡
，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)
、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍 ，也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好控制量
，每日最好不要超过一个 。

减肥水果的必备“素养
”

要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水分含量高、能量低 、含糖量低且富含膳食纤维 ，饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推荐
。

仁果类酸梨
、旱苹果、木梨等；

核果类久保桃 、杏
、李子、李子杏 、金红桃、青梅等；

浆果类马奶子葡萄
、草莓等；

柑橘类葡萄柚、小叶橘 、柠檬等；

热带
、亚热带水果枇杷、芒果 、杨桃
、杨梅等；

瓜果类西瓜、白兰瓜等。

虽然这些水果普遍含糖量低
，但减肥最核心是控制热量摄入总量，比如每100克苹果的热量虽然很低 ，仅53千卡
，但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了 。除了吃低糖水果并注意控制量外，均衡饮食 、规律作息
、适当运动也很关键
。